[snooze]

Patryk2224 wrote:

Niestety ale najlepsze by było reguralne bieganie dołóż najlepiej do tego basen bo to bardzo wzmacnia mięśnie ud i łydek. Jak masz to możesz też przysiady ze sztangą tak by było 20 kg robić powiedzmy na start 10 dziennie po tygodniu zwiększ do 15 i tak ciągle Możesz też w miejscu dołożyć do tego po 10 min Skip A i Skip C

basen odpada! :wall: nigdy dobry pływak nie będzie dobrym biegaczem i na odwrót; owszem podczas pływania mocno pracują mięśnie nóg, ale jest to zupełnie inny ruch niż podczas biegania; najlepszym sposobem na poprawienie szybkości +wytrzymałość jest tzw. trening interwałowy czyli „setka” sprintem i powrót truchtem, i znowu sprint, itd (zamiast 100m można oczywiście biegać np. 30s sprintem i 30s truchtem); tylko UWAGA, przy tego typu treningu dobrze należy rozgrzać i rozciągnąć nogi, przede wszystkim mięśnie uda; bardzo łatwo naciągnąć coś, najczęściej ofiarą tego ćwiczenia pada mięsień dwugłowy uda, ale trening jest na prawdę bardzo dobry i skuteczny 😎

[Autor]

Wpisy