Rzut

Hmmm a więc skoro technikę masz dobrą to wydaje się że wszystko powinno być w porządku… może po prostu nie domykasz nadgarstka, nie zostawiasz ręki lub też po prostu rzucasz ze sztywnego nadgara. W tym celu należałoby trochę porzucać i nie skupiać się na tym czy piłka wpadnie czy też nie, ale właśnie na tym aby robić wyżej wymienione rzeczy. Dlatego nie rzucaj do kosza tylko wybierz sobie pkt na tablicy i w niego celuj, lub też stań jakoś 1m od obręczy z przodu i celu w „pierwszą obręcz”.
Jeśli chodzi o skuteczność to tak jak wspomniał Joe trza rzucać rzucać i rzucać, ale nie byle jak. Najpierw proponował bym rzuty z naprzeciwka kosza. Zrób sobie tak z 5 baz i rzucaj z nich, przechodź do następnej dopiero wtedy gdy trafisz na danej bazie 3 rzuty (nie muszą być pod rząd, ale w późniejszym etapie dobrze by było). Później zrób sobie kilka baz wokół trumny i z nich to samo + z przedłużenia „łokci” a więc z 45 stopni, z każdej strony jakoś po 2 bazy, aż wyjdziesz za 6.75m
Jak już w miarę będzie jakoś wychodzić to przenieś się na boki (w tym celu dobrze mieć kompana, który będzie zbierał i podawał piłkę co byś czasu nie tracił za latanie za nią i co by ręka nie miała czasu na odpoczynek. Wypada rzutówki robić na zmęczonej łapie).

co do zasięgu to nie koniecznie siłka, wystarczy w domu przy tapczanie na tricepsik jechać + np. takie gówno do ściskania w łapie. W rzucie najważniejszy jest triceps który wypycha piłkę w momencie prostowania ręki i nadgarstek (a więc mięśnie przedramienia) który nada piłce rotacji. Żeby zwiększyć zasięg wystarczy po prostu rzucać, rzucać i rzucać, a na dodatek co ileś tam rzutów oddalić pozycję i rzucać z niej. Pamiętaj żeby wchodząc dopiero na boisko nie rozgrzanym nie sypać od razu trójek bo będą same airballe, więc rzutówki zaczynaj z bliskich odległości stopniowo je zwiększając

Najlepsze właśnie na triceps jest to co mówi Iwczyko.
A więc stajemy tyłem do łóżka lub jakiejś ławki, cokolwiek byle byś mógł oprzeć na tym dłonie. Opieramy je i nogi wyrzucamy daleko przed siebie tak żeby obierały się tylko na piętach (można również i nogi oprzeć na jakimś krześle, taborecie). Staramy się wypiąć dupsko do góry tak żeby nasz tułów i ręce tworzył przekrzywioną literę 7. Nom i teraz możemy już zacząć uginać ramiona w stawie łokciowym.

Na przedramię pompki wystarczą jeśli robisz je na samych palcach. Ale skoro piszesz że masz hantle hmmm tylko nie wiem jakie, czy masz możliwość regulacji ciężaru? jeśli tak to dopasuj odpowiedni dla Ciebie i wtedy po prostu trzymaj hantelek w dłoni i opuszczaj nadgar do dołu i później do samej góry nie ruszająć przy tym całym ramieniem tylko trzymaj je wyciągnięte w przód a więc wjedziesz jeszcze trochę bo małym ciężarem na barki ;pp